Содержание статьи
Настал момент, когда вы решили, что бросить курить необходимо незамедлительно. Возможно, к этому вас привел диагноз или другие жизненные обстоятельства. Как бы то ни было, вы однозначно приняли верное решение!
Роль курения и взаимосвязь с саркоидозом рассматривалась в отдельной статье (подробнее можно узнать здесь).
Ниже представлены основные советы, которые облегчат участь курильщика и поспособствуют скорейшему избавлению от никотиновой зависимости.
Найдите мотивацию
Для выхода из круга курящих людей необходим мощный стимул. Заболевание «саркоидоз» само по себе является мотиватором в борьбе с зависимостью. Задумайтесь также о повышенных рисках болезней сердечно-сосудистой системы и онкологической патологии. Помимо прочего, вы должны защитить свою семью от пассивного курения.
А может быть для вас станет мотивацией просто выглядеть моложе и активнее? Выберите причину, которая будет настолько сильной, что перевесит желание закурить. Запишите ее на стикере (или в блокноте) и пересматривайте несколько раз за день.
Подготовьте себя
Не бросайтесь с головою в омут. Выберите день, с которого вы решительно настроены бросить курить. Пусть это будет понедельник. Или суббота. Главное – будьте к этому готовы.
До этого момента за каждой сигаретой прочувствуйте вкус и ощущения. Это на самом деле вас расслабляет? Или это просто назойливая привычка?
Задумайтесь о никотинозаместительной терапии
Уход никотина из организма способен вызывать головную боль, перепады настроения и сильную утомляемость. Заместительная терапия (к примеру, «Никоретте») поможет облегчить симптомы отвыкания от сигареты; со временем отказ от никотина в других формах будет проще.
Альтернативные методы
Если вы решили, что вам необходим сиюминутный отказ от никотина, но вас поглощает апатия и депрессия, можно воспользоваться другими препаратами. Примером могут служить безрецептурные лекарственные средства «Новопассит» и «Фенибут», способные устранить негативные симптомы отвыкания от курения.
Таблетки «Табекс» также доказали состоятельность в борьбе с зависимостью. К тому же, очень популярен метод Аллена Карра.
Дайте себе отдохнуть
Постарайтесь оградить себя от стресса. Одной из причин курения служит попытка уйти от напряженной ситуации и расслабиться. Замените сигареты активной деятельностью: запишитесь в спортивный зал, слушайте ободряющую музыку, встречайтесь с друзьями, возьмите отпуск. Смените жизненную обстановку.
Избегайте триггеров
Алкоголь способен вызывать желание покурить. Оградите себя от спиртных напитков.
Если вы любили курить за чашкой кофе – перейдите на чай (хотя бы на пару недель). Если нравилось курить после еды – найдите альтернативу (применение ополаскивателя для полости рта или жевательной жвачки).
Чистота – залог здоровья!
Когда вы выкурили последнюю сигарету, избавьтесь от пепельницы. Вымойте вашу одежду, пропахшую дымом. Проветрите помещение, сделайте уборку. Воспользуйтесь освежителем воздуха. Избавьтесь от всего, что может напоминать о курении.
Спорт
Вы можете не только подтянуть физическую форму, но и улучшить настроение за счет выброса эндорфинов (кстати, по этой же причине альтернативой спорту может служить секс).
Начните бегать трусцой, посещайте тренажерный зал. Если спорт вам крайне не нравится – выгуливайте собаку, работайте в огороде или просто устраивайте себе пешие прогулки.
Здоровое питание
Ешьте фрукты и овощи, следите за калориями, чтобы не нагнать вес. Пейте много воды.
Вознаградите себя
Задумайтесь о сэкономленных деньгах, о новом ощущении легкости, об улучшении в половой жизни. Помните, время работает на вас: уже через пару недель риск развития серьезных заболеваний снизится, а вы обретете свободу от зависимости.
