18.06.2021     0
 

Медитация при саркоидозе


Медитация – это практика, в которой используются различные техники, помогающих достичь спокойствия и умиротворения ума. Процесс позволяет выполнять объективное наблюдение за своими мыслями и чувствами, а также помогает научиться жить настоящим моментом. Обеспечивая чувство спокойствия, умиротворения и равновесия, медитация при саркоидозе может быть полезна.

Тысячи научных исследований выявили многочисленные преимущества медитации, что подтверждается улучшением общего физического и психического здоровья пациентов.

 

Медитация считается разновидностью альтернативной медицины и не предназначена для замены традиционного лечения. Пациентам следует индивидуально обсудить со своим лечащим врачом целесообразность дополнительных методов терапии, поскольку медитация может ухудшить некоторые симптомы болезни.

 

Meditacija i sarkoidoz

 

Преимущества медитации

 

Ряд научных работ описывают по отдельности различные положительные моменты духовных практик. Подойдя к общему знаменателю, выделяют несколько проблем, где медитация способна помочь человеку:

  • снижение стресса;
  • беспокойство;
  • социальная тревожность и фобии;
  • депрессия, в том числе послеродовая;
  • зависимости (игровая, никотиновая, алкогольная и прочие);
  • обсессивно-компульсивное поведение;
  • профилактика курения и эмоционального «заедания» стресса;
  • астма, гиперчувствительность иммунной системы;
  • некоторые воспалительные заболевания;
  • головная боль напряжения.

 

Преимущества, которыми наделяет медитация при саркоидозе:

  • нормализация сна;
  • некоторая степень обезболивания и устойчивость;
  • снижение возрастной потери памяти;
  • ясность ума, внимательность и увеличение энергия организма;
  • повышение самооценки;
  • лучшее понимание себя;
  • улучшение эмоционального самочувствия;
  • повышенный оптимизм;
  • улучшенные навыки решения проблем.

 

Медитация при саркоидозе: ее виды

 

Есть много типов медитации, различающихся, в том числе, по продолжительности. Практики будут различаться для отдельных людей в зависимости от личных предпочтений.

 

Медитация осознанности

 

Медитация осознанности создана по образцу программы снижения стресса, созданной в 1979 году Джоном Кабат-Зинном. Это практика сосредоточения на настоящем моменте, принятия, но не оценки возникающих телесных ощущений, мыслей и эмоций.

Медитирующий человек старается следить за дыханием (вдох-выдох), отгоняя от себя все фоновые мысли. Если ум блуждает во время медитации, необходимо мягко вернуть внимание к дыханию.

 

Мантра

 

Мантра-медитация состоит из повторения мантр. Мантра представляет собой несколько слов, к примеру: «Я чувствую себя счастливым», «Я спокоен» и тому подобное. Таким образом мозг «настраивается» и закрепляет убеждение, что помогает человеку справляться с различными негативными ситуациями в жизни.

При повторении мантр можно пытаться почувствовать вибрацию в нижней части живота, которая соответствует убеждению для медитации. Поэтому важно определить верную установку для практики медитации и выбрать воодушевляющую и вдохновляющую мантру.

 

Meditacija sarkoidoz

 

Цигун

 

Цигун (чи-гун) – это древняя китайская техника упражнений для разума и тела, которая состоит из медитации, контролируемого дыхания и двигательных упражнений. В переводе «цигун» означает овладение своей энергией. Тайцзи считается формой цигун.

 

Христианская медитация

 

Христианская медитация – это форма созерцательной молитвы, которая призывает христиан наполнить свой разум Богом и Его истиной и расширить свои знания о жизни Иисуса. Это можно сделать, сосредоточив внимание и размышляя над учениями и смыслом библейских писаний и их отношением к Божьей любви.

 

Дзен-медитация

 

Дзен-медитация – это древняя буддийская традиция родом из Китая. Из Китая учение распространилось в Корею, Японию, а затем и вовсе покрыло всю Азию.

Дзэн обычно практикуют сидя, на коврике или подушке, скрестив ноги. Спина прямая, рот закрыт, глаза опущены. Дзен-медитацию практикуют, сосредотачивая все свое внимание на движении дыхания, входящего и выходящего из носа.

Другой метод – позволить мыслям течь через ум без осуждения, оставаясь в настоящем моменте, не зацикливаясь на мыслях или чем-либо в окружающей среде.

 

Трансцендентальная медитация

 

Трансцендентальная медитация (ТМ) была создана в Индии Махариши Махеш Йоги в 1950-х годах и стала популярной в 1960-х и 1970-х годах. ТМ преподают сертифицированные учителя, прошедшие обучение по программе Трансцендентальной Медитации Фонда Махариши. За курсы ТМ взимается плата за обучение.

Техника ТМ предполагает использование мантры, которая мысленно повторяется дважды в день в течение 20 минут с закрытыми глазами.

 

Медитация при саркоидозе

 

Небольшое исследование показало, что упражнения на осознанность могут помочь уменьшить физические и психологические симптомы саркоидоза, улучшить самочувствие и мотивацию у пациентов.

Пациенты с саркоидозом, включая тех, кто достиг клинической ремиссии, могут испытывать психосоциальные последствия болезни, включая депрессию, тревогу и чувство одиночества. Чтобы улучшить качество жизни, связанное со здоровьем, необходимы стратегии и методы преодоления стресса.

В исследовании под названием «Осуществимость, полезность и симптоматическое влияние модифицированной тренировки внимательности при саркоидозе», опубликованном в журнале ERJ Open Research, исследователи разработали и измерили влияние модифицированных тренировочных упражнений, основанных на внимательности, нацеленных на пациентов с саркоидозом.

В исследовании приняли участие 26 человек. У 23 из них был саркоидоз, и трое были членами семьи пациентов. Семинар длился 45 минут и включал упражнения продолжительностью от 3 до 15 минут. Испытуемые сосредоточились на «ощущениях тела и дыхании с кратковременным воздействием на эмоции и мыслительные концепции». Во время семинара участникам также рассказали о текущих данных о влиянии тренировки внимательности на здоровье.

Сравнивая ответы участников до и после тренинга, испытуемые отметили значительное улучшение самочувствия и мотивации, а также значительное уменьшение всех физических и психологических симптомов. Некоторые пациенты сказали, что упражнения очень полезны и их легко включить в их распорядок дня. Другие также отмечали, что они, скорее всего, будут искать аналогичный опыт и будут рекомендовать его другим пациентам.

«В заключение, это исследование является первым, показывающим, что модифицированный 45-минутный обучающий семинар по внимательности принес немедленно измеримую пользу и был воспринят как выполнимое, приемлемое и полезное введение в повседневную жизнь людьми, живущими с саркоидозом, и их опекунами. Эта модель экономически эффективна и устойчива как разовое вмешательство», – пишут исследователи.

 

sarkoidoz мeditacija

 

Практические советы

 

  • Лучшее время для медитации у новичков – дообеденные часы. Это позволит не уснуть в первое время практики.
  • Начать медитировать стоит с 2-5 минут. В последующем можно развить продолжительность до получаса и, при желании, более.
  • Очень важна удобная позиция, желательно сидя. Это не обязательно должна быть «поза лотоса». Единственное условие – спина должна быть прямой, чтобы ничто не затрудняло размеренное дыхание.
  • Концентрация на дыхании. Человеку нужно чувствовать воздушный поток, от ноздрей до легких. В первое время ум будет блуждать, но это не страшно. Нужно просто мягко вернуть сознание на наблюдение за процессом дыхания.


Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *